[...] nie takie jak kiedyś ale już czuję , że coś jest nie tak więc działam i zapiszę się do lekarza na wtorek. Dieta trzymana , wpadły 2 kostki ptasiego mleczka tylko poza , po treningu dodatkowo wypijam teraz 20g wpc i dopiero po godzinie posiłek potreningowy . Jutro 12h roboty w brzydkiej pogodzie lekko nie będzie . W niedziele planowany cheat ale [...]
Z treningiem wieczorem także średnia opcja zjesc ostatni posiłek (byłby on po treningu) bez tłuszczy? Jak radzicie sobie w takich sytuacjach? po co chcesz rezygnować z tłuszczy? organizm po treningu potrzebuje wszystkich makroskładników, więc jesz pełnowartościowy posiłek
zrobilbym (jesli masz czas) rano naczczo ghrp i cjc, po 20min sniadanie, przed kolejnym posilkiem (przedtreningowym)slin i od razu posilek... pozniej trening, ghrp i cjc po treningu i po 20-30min slin z szejkiem carbo ,po 20min bialko i po 1h-1.5h posilek. dalej ghrp jak pisales
ok 1.5h przed treningiem silowym mam posilek bogaty w bialko i wegle, po treningu silowym bialko, a po 30-60min od konca treningu nastepny posilek. Inaczej jest przy aerobach - siatkowka / bieganie - tutaj posilek jest 2-3h przed treningiem
do mnie ostatnio po treningu jakiś personalny treneiro jak zobaczyl , ze jem posiłek to zaczal zagadywać co jem i czy tluszcze jakies tez , op*****lalem akurat tuńczyka+wafle ryzowe i glowa w druga strone żeby chlop się nie rozkrecil bo widziałem ze juz probowl cos na sile tam p******ic do mnie , niby zapytal a zaraz by się to zmienilo w wykład i [...]
[...] razowy(2x) do chleba pomidor posiłek nr 5 20:00 płatki owsiane , lub parówka/jajka , nie lubie tych serów twarogowych , także nie wtrącam tego tutaj nawet... Oczywiście po treningu zawsze piję mleko , przed treningiem jem rózne owoce jak Jabłko,banan. Do tej pory zawsze podjadałem cukierki , frytki itp, teraz postanowię z tego zrezygnować :) [...]
[...] 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa 17:00 Makaron 80g mięso/ryba/odzywka białkowa 17:30-18:30 Trening od razu po treningu odzywka białkowa + banan, godzine pozniej posiłek /jesli po treningu nie lykniesz podobnego shake'a to w następnym daj zamiast jaj chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz [...]
[...] z 15 gram białka wiecej do tego posiłku. Wyrzuć z tego posiłku oliwę i dodaj ją po trochu gdzie indziej Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz po treningu, po aerobach odczekaj godzinkę Trzymaj sie tej diety, ale co mniej więcej tydzień jednego dnia zjedz o jakichś [...]
Żeby zamknąć już, albo póki co, temat posiłków okołotreningowych zapytam: Tyka piszesz: "Jeśli masz jakieś dni wolne to oddziel siłownię od aerobów - w dni treningu siłowego jedz posiłek potreningowy zaraz po treningu, po aerobach odczekaj godzinkę" ale w obu przypadkach, zarówno zaraz po aero jak i sile, wziąć jeszcze dodatkowo węgle, [...]
[...] np.pierś z kurczaka, dodaj warzywa wywal carbo posiłek 3 dodaj warzywa reszta ok posiłek 4 daj wiecej ryzu a wywal te carbo chyba że wtedy trenujesz to daj je od razu po treningu a potem posiłek. posiłek 5 dodaj pieczywo wywal gainera posiłek 6 postaraj śię zjeśc ten twarożek powiem tak wcale nie jest tego tak dużo żeby się nie dało zjeść. [...]
[...] - czyli syntezy, wzrostu. Rozrywanie włókienka pobudza organizm do wzrostu. Regeneruje on, odbudowuje rozerwane miofibryle z nawiązką. Jednak patrząc na pracę hormonów po treningu, reakcje zachodzące po treningu anaerobowym okres 'okna potreningowego' jest najlepszy by umieścić w nim najlepsze źródła białek oraz łatwo dostępnych węglowodanów w [...]
[...] III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż brązowy + Pierś z kurczaka + sałatka własnej roboty polana olejem rzepakowym VI Posiłek 125g twarogu półtłustego Obecna waga 92kg przy 190cm wzrostu. [...]
[...] jak brakuje ci paru gramow tluszczu to nie bedzie tragedii jak np ser chudy zamienisz na poltlusty/tlusty i problem z glowy białko: w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu 30G PRED SNEM I 20G DO CARBO ZARAZ PO TRENINGU w DNT: 20g przed snem PRZED SNEM 30G, A 30MIN PO TRENINGU NORMALNY POSILEK- NIE ROZDRABNAJ SIE..10G..BEZ SENSU MOIM [...]
[...] Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu 17.30 - Białko serwatki + biały ryz V posiłek: 19.30 - Ser Twarogowy Półtłusty, Tuńczyk w sosie własnym, Pomidor Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2008-03-29 [...]
" biore 21/24g przez 5 dni w 3 dawkach rano o gdzinie treningu(lub o zbliżonej porze w dzień nie teningowy) na noc" ja bym bral 20 g w dawkach po 5 g na raz czyli w 4 porcjach. "potem niecałe 3g czyli troche ponad 0,03 na kg ciała do momentu dopuki mi sie nie skończy(czyli 8 tyg)" Nie wiem czemu sie uparles na te 8 tyg tylko. [...]
[...] W sumie B/W/T 37/51/28 III posiłek ( przed treningiem ) j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy W sumie B/W/T 37/51/8 przed treningiem owoc B/W/T 2/40/1 zaraz po 35g sp80+50g owsianki B/W/T 33/37/8 IV posiłek( po treningu) j.w minus 50% węglowodanów W sumie B/W/T 37/25/8 V posiłek 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 / ser biały